prostu plecy

zastąpić nie zastąpi , podciąganie na drążku jest najlepszym ćwiczeniem na poszerzenie pleców , tym ćwiczeniem zostaną po prostu zaangażowane plecy .

[...] to był koniec rundy. Wiele osób zarzucało później, że Mino został uratowany przez gong, ale jak dobrze obejrzysz walkę, to zobaczysz, że taka była strategia Antonio, wiedział, że nie ma za wiele do powiedzenia w stójce z Mirko i przy każdym zagrożeniu z jego strony wykładał się po prostu na plecy lub ogólnie na glebę i zapraszał tam Filipovica.

Link już działa, ale macie Panowie czas do niedzieli, w poniedziałek już pliku nie będzie ! (sorry) "wykładał się po prostu na plecy lub ogólnie na glebę i zapraszał tam Filipovica", owszem ale kiedy Mirko skorzystał z zaproszenia i rozpoczął atakować łeb - czytaj "poczuł krew", nastąpił end rundy, ale każdy będzie miał swoje [...]

[...] żeby zacząć od maszyn ponieważ one "pomagają" z techniką. nie kumam tego : Jestem grubasem 106,7KG na 184cm mam kilka cm więcej waga 115 i nie jestem GRUBY /-)_ po prostu lubię jeść :-)) to ze Koledzy piszą ze ciężko jest na początku , to tylko częściowa prawda , ciężko będzie cały czas , im dalej zabrniesz tym ciężej ... ale i [...]

split to po prostu podzial, dzielisz trening tak, ze w rozne dni robisz rozne grupy miesni. Jest jescze FBW czyli kazdego dnia treningowego robisz wszytskie grupy miesni. ty masz podzila (tez split) gora dol, w tej chwili, a ja ci juz bym zaproponowala bys podzilila sobie np. klatka, triceps plecy biceps nogi barki To taki przyklad mozna dzielic [...]

[...] Flex chyba robi robotę co mnie niesamowicie zaskoczyło i to po tak krótkim czasie stosowania8-). Ból w stawie barkowym, który doskwierał w nocy i niektórych ćwiczeniach po prostu minął8-). Boli jedynie naderwany przedni akton naramiennego ale ból stawu ustał.Dowodem tego są dipy, które mogę wykonać, a nie mogłem nawet zrobić jednego/-)_ . [...]

A moze podaj swoja diete? Bo cos mi sie nie chce wierzyc zebys nie mogl wyjsc poza 62kg przy 178cm wzrostu, to jest po prostu niemozliwe. Sam kiedys mialem ten problem ale byla to wybitnie wina slabej diety, za malej ilosci jedzenia. lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać [...]

Tak,izolacja na biceps:) Wiem,ze raczej unika sie w FBW takich cwiczen jak jakies sznureczki,linki,inne duperele,ale chcialym po prostu cos dorzucic na ta klatke,bo na plecy,nogi robie 2 cwiczenia(w zasadzie 3 jesli liczyc wysilek prostownikow przy przysiadach,no i nog przy rumunskim martwym ciagu..powiedzmy w takim razie,ze 2.5 cwiczenia:),a na [...]

[...] i moje plecy dziwnie na niego reaguja,moze to kwestia psychiki,moze zlej techniki,moze tego i tego. no ale zobacze,moze zrobie zwykly.a najprawdopodobniej wyrzuce po prostu rumunski z planu A,zamieniajac go na podciaganie nachwytem. czyli plan A: przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach z progresja 3x10 wyciskanie na lawce [...]

[...] na skosnej. Ostatnie cwiczenie traktuje zawsze jako rozciagajace czyli wchodza tu rozpietki i.t.p. Nie wiem tylko czy wyciskajac 80 kg, skocza mi obwody przy zastosowaniu 50??? Brak mi po prostu doswiadczenia, a nie chcialbym ryzykowac popelniajac kolejne bledy. Co do diety to jest u mnie ok, wiec raczej nie jest to moim problemem.

[...] sob,ndz wolne. Po poprzednim treningu ten da mięśniom szanse na wzrost i odpowiednia regeneracje.Nie dałeś mięśniom mozliwości wzrostu.nawet wody nie złapałes bo p prostu więcej jej wypociłeś na siłce jak zatrzymałeś w mięsniach... Stąd brak wzrostu wagi...Mi na krecie jak pójdzie kilo to sie ciesze.. Nic dziwnegho że nie poszłą [...]

wcześniej robilem rzeźbe przez pół roku teraz nadszedł czas zeby troche przybrać kilogramów :D wyniki mniej wiecej wyglądają tak: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x8 nóg wczesiej nie robiłem z racji kontuzji a co do przemęczenia bica to po prostu mog zamienić plecy z nogami

hmm no powiem szczerze że też mi się tak wydaje że po prostu na siłę chce podnosić więcej i to też może w tym tkwi problem, ale ostatnio staram się wyrównać nogi, plecy barki itp, i ogólnie postępy są w tych partiach, no klata niestety stoi ale się nie poddaje :) dodam też że jestem ektomorfikiem i ogólnie bardzo wolno mi masa idzie :)

[...] przód i w tył, podnieść też się mogę w miarę szybko (tylko przy niektórych ruchach mnie rwie). Chwilowo nie mam ubezpieczenia stąd też wolałbym uniknąć lekarza. Być może po prostu przesiliłem mocno kręgosłup ponieważ w czwartek byłem w górach gdzie nogi i plecy dostały w kość, piątek miałem dość mocny trening po którym robiłem tzw allahy na [...]

Tak technicznie zrobiłem 42 razy na zawodach w pracy przy wyrzucie nóg i myślę, że to nie był mój maks bo po prostu dłonie mi wysiadły, a nie plecy i drążek mi sie wyślizgnął, 30 siłowo robiłem z pół roku temu bez bujania nóg, ale przez cały czas podciągam sie więc wytrzymałość pewnie została. Wspomniałem o tym, żeby był ogólny pogląd, że jestem w [...]

[...] MC 4s Wyciskanie skos gorny 4s unoszenie hantli bokiem 3s prostowanie na wyciagu 3s modlitewnik 3s C. Przysiady ze sztanga z przodu albo suwnica cos innego po prostu 4s wioslowanie sztanga 4s wyciskanie plasko 4s unoszenie w opadzie na bok 3s pompki odwrotne 3s uginanie ze sztanga 3s moze tak ? miesnie atakowane z [...]

Pewnie tu http://www.sfd.pl/IF_Szkolenie_Rzesz%C3%B3w_UWAGA_PLAGIAT-t1020396.html Potwierdzam ... z zażenowaniem ... nie jestem jakoś związany z SFD - po prostu się wkopałem bo odwołano szkolenie z Fatfaq-iem z Hadesie i kolega mnie namówił na to drugie że zawodnik ... sratatata ... do dziś jestem wku.rwiony... jak sobie przypomnę , zmarnowany [...]

[...] jak będę cisnął młotki to lepiej to będzie wyglądało ? No bo ja ćwiczę tak. Uginanie ramion hantlami 10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,8 Młotki 10,8,8 Siódemki (no to wiecie jak to się robi) No a biceps łączę z plecami i plecy robię pierwsze więc chyba jest ok. Po prostu chyba będę musiał się bardziej namęczyć żeby się czegoś dorobić...

[...] z paleniem (o to chyba chodzi). Natomiast leżąc i unosząc nogi do góry czuję to w dolnej partii mięsni brzucha. Czuję,że teraz to działa jak powinno. Brak mi było po prostu doświadczenia - teraz jest lepiej. W sobotę kupiłem stepper - rewelacja, pocę się jak świnia, chodzę na tym po 40 minut dziennie. Faktycznie działa - po skakance [...]

[...] na początku jest ok. ale jak później robisz przysiad to przerzuciłbym go na koniec mam nadzieje że nie rób go z obciążeniem jak tak to szybko zrezygnuj z tego pomysłu po prostu zrób 2 razy na max. Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje [...]